Магний и его роль в жизнедеятельности организма человека и для чего нужен магний в организме?
Для чего нужен магний в организме человека, каковы его функции, за что он отвечает, и как восполнить его недостаток, если его не хватает? Химический элемент магний – металл, занимающий 8 место среди природных минералов. В естественной среде его можно найти в морской воде, различных ископаемых, а также во многих растениях. Кроме того, магний содержится и в организме человека – в костных тканях и в крови. Количество вещества в органах и тканях составляет примерно 21 г, а суточная потребность колеблется в пределах 400-500 мг. Поддержание баланса этого элемента напрямую связано с психическим и физическим здоровьем.
Для чего нужен магний в организме человека
За что отвечает магний?
Магний обеспечивает нормальное функционирование мышечных волокон и нервов, регулирует уровень сахара в крови, помогает трансформировать запасы гликогена в энергию, обеспечивает крепость зубов, препятствует развитию остеопороза и предупреждает образование конкрементов в желчном пузыре и почках.
Получая с пищей или БАДами достаточное количество магния, человек существенно снижает риски возникновения:
- сахарного диабета 2 типа;
- ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта, атеросклероза, аритмий и других патологий сердечно-сосудистой системы;
- регулярных головных болей невыясненной этиологии;
- депрессии;
- мышечных судорог.
Кроме того, именно магний позволяет нам успешно бороться со стрессами, повышает работоспособность, нормализует сон. Женщинам он дает возможность легче пережить ПМС, а будущим мамам – родить в срок здорового малыша, поскольку, помимо прочих воздействий, еще и позитивно влияет на развитие плаценты и здоровья в целом.
Как восполнить недостаток магния в организме?
К сожалению, современная пищевая промышленность не слишком заботится о здоровье своих потребителей. Белая мука, макаронные изделия и выпечка из нее, шлифованный рис, фаст-фуд, газированная вода – то, что мы любим и едим регулярно – практически не содержат в своем составе магния. А алкоголь, кофе и некоторые мочегонные препараты способны вывести и те небольшие запасы, которые организм приберег для обеспечения своих потребностей.
Если вы уже осознали важность этого элемента, составьте свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовало как можно больше минимально обработанных продуктов. Особое внимание следует обратить на:
- овощи, особенно, зеленого цвета (шпинат, капусту, салат, петрушку) – ведь магний является одной из основных составляющих хлорофилла;
- бобовые – горох, фасоль, бобы, сою;;
- фрукты: особенно много магния содержится в бананах и яблоках;
- шоколад: предпочтение стоит отдать черному, с содержанием какао не менее 75%;
- орехи: не обязательно покупать дорогие виды, можно вполне обойтись и грецкими;
- цельно-зерновые продукты – хлеб, крупы, макароны. Минерал, о котором идет речь, находится именно в оболочке зерна;
- морепродукты: водоросли, рыбу жирных сортов, креветок, устриц, кальмаров;
Совет: если сбалансировать меню должным образом не получается, можно принимать аптечные биологические добавки с магнием. Но предварительно необходимо обязательно сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться относительно подбора препарата с лечащим врачом.
Тревожные звоночки: как понять, что вам не хватает магния?
Признаками недостатка в организме магния могут стать:
- усталость, рассеянность, снижение работоспособности;
- бессонница и раздражительность;
- ощущение кома в горле и нехватки воздуха;
- перебои в сердечном ритме, выпадение пульсовой волны;
- спазмы и судороги.
У каждого из этих симптомов по отдельности могут быть и другие причины. Но если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из них одновременно, есть смысл пройти медицинское обследование, дабы исключить или подтвердить дефицит магния.
Избыток Mg в организме: основные признаки
Сразу оговоримся, что критично «перебрать» этот элемент с пищей или водой практически невозможно. А вот неконтролируемый прием магний-содержащих БАДов вполне может стать причиной передозировки. В этом случае вы получаете:
- тошноту и головокружение;
- рвоту и диарею;
- пересыхание слизистых носоглотки;
- иногда – сухость глаз;
- сонливость, слабость, снижение артериального давления, замедление ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Если это произошло, нужно немедленно прекратить прием препарата и, конечно, сообщить о своем состоянии лечащему врачу.
И напоследок – о важном в здоровье человека. Баланс магния имеет значение не только для взрослых, но и для детей.
Имеются достаточно достоверные исследования, подтверждающие, что СДВГ, нарушение способностей к коммуницированию и другие эмоционально-психические расстройства, проявляющиеся в раннем возрасте, связаны с недостатком магния в меню женщины в период беременности и кормления грудью. Так что вот еще для чего нужен магний в организме человека. Поэтому уделять внимание своему рациону следует с первых дней вынашивания малыша.
Будьте Здоровы, дорогие Друзья! Поддерживайте баланс Магния в организме.
