Магний и его роль в жизнедеятельности организма человека

Химический элемент магний – металл, занимающий 8 место среди природных минералов. В естественной среде его можно найти в морской воде, различных ископаемых, а также во многих растениях. Кроме того, магний содержится и в организме человека – в костных тканях и в крови. Количество вещества в органах и тканях составляет примерно 21 г, а суточная потребность колеблется в пределах 400-500 мг. Поддержание баланса этого элемента напрямую связано с психическим и физическим здоровьем.

За что отвечает магний?

Он обеспечивает нормальное функционирование мышечных волокон и нервов, регулирует уровень сахара в крови, помогает трансформировать запасы гликогена в энергию, обеспечивает крепость зубов, препятствует развитию остеопороза и предупреждает образование конкрементов в желчном пузыре и почках.

Магний

Получая с пищей или БАДами достаточное количество магния, человек существенно снижает риски возникновения:

  • сахарного диабета 2 типа;
  • ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта, атеросклероза, аритмий и других патологий сердечно-сосудистой системы;
  • регулярных головных болей невыясненной этиологии;
  • депрессии;
  • мышечных судорог.

Кроме того, именно магний позволяет нам успешно бороться со стрессами, повышает работоспособность, нормализует сон. Женщинам он дает возможность легче пережить ПМС, а будущим мамам – родить в срок здорового малыша, поскольку, помимо прочих воздействий, еще и позитивно влияет на развитие плаценты и здоровья в целом.

Как восполнить недостаток магния в организме?

К сожалению, современная пищевая промышленность не слишком заботится о здоровье своих потребителей. Белая мука, макаронные изделия и выпечка из нее, шлифованный рис, фаст-фуд, газированная вода – то, что мы любим и едим регулярно – практически не содержат в своем составе магния. А алкоголь, кофе и некоторые мочегонные препараты способны вывести и те небольшие запасы, которые организм приберег для обеспечения своих потребностей.

Если вы уже осознали важность этого элемента, составьте свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовало как можно больше минимально обработанных продуктов. Особое внимание следует обратить на:

Магний в бобовых и орехах
  • овощи, особенно, зеленого цвета (шпинат, капусту, салат, петрушку) – ведь магний является одной из основных составляющих хлорофилла;
  • бобовые – горох, фасоль, бобы, сою;;
  • фрукты: особенно много магния содержится в бананах и яблоках;
  • шоколад: предпочтение стоит отдать черному, с содержанием какао не менее 75%;
  • орехи: не обязательно покупать дорогие виды, можно вполне обойтись и грецкими;
  • цельнозерновые продукты – хлеб, крупы, макароны. Минерал, о котором идет речь, находится именно в оболочке зерна;
  • морепродукты: водоросли, рыбу жирных сортов, креветок, устриц, кальмаров;
  • морепродукты: водоросли, рыбу жирных сортов, креветок, устриц, кальмаров;

Совет: если сбалансировать меню должным образом не получается, можно принимать аптечные биологические добавки с магнием. Но предварительно необходимо обязательно сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться относительно подбора препарата с лечащим врачом.

Тревожные звоночки: как понять, что вам не хватает магния?

Признаками недостатка в организме магния могут стать:

  • усталость, рассеянность, снижение работоспособности;
  • бессонница и раздражительность;
  • ощущение кома в горле и нехватки воздуха;
  • перебои в сердечном ритме, выпадение пульсовой волны;
  • спазмы и судороги.
Магний в гретском орехе

У каждого из этих симптомов по отдельности могут быть и другие причины. Но если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из них одновременно, есть смысл пройти медицинское обследование, дабы исключить или подтвердить дефицит магния.

Избыток Mg в организме: основные признаки

Сразу оговоримся, что критично «перебрать» этот элемент с пищей или водой практически невозможно. А вот неконтролируемый прием магнийсодержащих БАДов вполне может стать причиной передозировки. В этом случае вы получаете:

  • тошноту и головокружение;
  • рвоту и диарею;
  • пересыхание слизистых носоглотки;
  • иногда – сухость глаз;
  • сонливость, слабость, снижение артериального давления, урежение ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Если это произошло, нужно немедленно прекратить прием препарата и, конечно, сообщить о своем состоянии лечащему врачу.

И напоследок – о важном в здоровье человека. Баланс магния имеет значение не только для взрослых, но и для детей. Имеются достаточно достоверные исследования, подтверждающие, что СДВГ, нарушение способностей к коммуницированию и другие эмоционально-психические расстройства, проявляющиеся в раннем возрасте, связаны с недостатком магния в меню женщины в период беременности и кормления грудью. Поэтому уделять внимание своему рациону следует с первых дней вынашивания малыша.

Будьте Здоровы, дорогие Друзья! Поддерживайте баланс Магния в организме.