Главная | О сайте | Карта сайта | Контакты

Витамин С

Витамин С многим известен как аскорбиновая кислота и он также является мощным антиоксидантом, который защищает здоровье человека от множества инфекций, от частых сезонных ОРЗ и желудочно-кишечных заболеваний, повышает устойчивость витамина А, витамина В1, В2 и витамина Е. Еще витамин С защищает хороший холестерин от окисления и помогает усвоению организмом железа и кальция. Также витамин С поддерживает иммунитет и как никто другой помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями.

Витамин С

Витамин С является водорастворимым витамином в отличии от витаминов А и Е, и он быстро разрушается при термообработке. Рекомендуется внимательно относиться к присутствию витамина С в организме, а так как наш организм не может запасаться этим антиоксидантом впрок, то его необходимо периодически пополнять. Но не нужно переусердствовать, так как все хорошо в меру. И хотя витамин С хорошо переносится организмом и в больших дозах, все равно передозировка нежелательна.

Суточная потребность организма в витамине С следующая:

  • Для детей: 30 – 45 мг в сутки
  • Для взрослых: 50 – 60 мг в сутки

При повышенном расходовании витамина С организмом, суточная доза несколько увеличивается – на 30% – 50% ( жаркий или наоборот холодный климат, большие физические нагрузки, болезни, стрессы, пожилой возраст, курение, как активное, так и пассивное, использование противозачаточных средств)

И желательно не сразу принимать всю суточную дозу, а периодически в течение дня, так как уже было сказано выше, витамин С не может запасаться нашим организмом.

Витамин С - Источники

Витамин С содержится в шиповнике, землянике, черной и красной смородине, в сладком зеленом и красном перце, в редиске, хрене, в мандаринах, апельсинах, лимонах, в цветной, белокочанной и квашеной капусте, в крыжовнике и щавеле, в зеленом горошке, в дыне, в персиках и абрикосах, в помидорах, в яблоках и хурме, в клюкве и рябине, в брокколи и печеном картофеле.

Витамин С – Показания

Витамин С - Показания

Витамин С - Недостаточность

Витамин С - Недостаточность


Буду благодарен за Ваше мнение



Карта сайта